空乘人员也要注意养生！

2015-06-03 10:41:37 浏览：次

　　

　　秘诀一重视早餐。

　　早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会降到最低。晨起，新陈代谢会逐渐回复正常水平。醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。一顿丰盛营养的早餐不仅能够为你一天的工作提供充足的营养，也是提高代谢，燃烧脂肪的不二之选。

　　秘诀二保障每天睡眠

　　健康体魄来自睡眠，没有足够的睡眠就没有健康。没有健康就什么都不能做。科学家经观察得知：晚上10时至凌晨2时，是人体一天中，物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段;也是人体内B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间。B淋巴细胞和T淋巴细胞强大，人体抗病能力就强，就会少生病、不生病。此外又是全身除了细胞外，其他各脏器细胞更新关键时刻。因此要保障每天7-8个小时的睡眠时间，并且尽量保障晚上10时至凌晨2时处于深度睡眠状态。

　　秘诀三坚持适度运动

　　适宜的运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康，延年益寿的一个重要因素。这里特别要提醒的是：不要在身体处于极度疲惫情况下选择运动，此时运动对人体有害无益。对待运动的科学态度是“贵在坚持，重在适度”。适度就是在锻炼完毕，冬天自觉全身暖和，夏天微微出汗，但不觉心慌为度。万万不可不锻炼则罢，一锻炼就满头大汗，气喘吁吁、心跳、气急，这样于健康是有害的。

　　秘诀三良好的生活习惯(上)——不吸烟

　　吸烟是有百害而无一利的。一口烟雾中含有20兆个氧自由基(氧自由基是百病之源)，每吸一支烟，平均减寿5分钟，终生吸烟平均减寿18年左右。据调查发现：将每天吸20支烟以上的人与不吸烟的人比较，口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;胰腺癌增加2-5倍;肾癌增加1-5倍;其他癌症增加1-4倍;冠心病发病率高2-3倍;气管炎发病率高2-8倍。

　　秘诀三良好的生活习惯(下)——少饮酒

　　酒的主要成分是乙醇，适量饮酒对人体有兴奋作用，使血管扩张、循环加强、精神振奋、疲劳解除;酒对味觉、嗅觉也有刺激作用;在饭前饮用少量“开胃酒”可以增进食欲，有益健康;在适量饮酒的60分钟后，可使体内胰岛素增高，也可提高消化功能。过量嗜酒会造成急性酒精中毒，严重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。

　　秘诀四注意派遣不良情绪干扰保持愉悦心情

　　空乘人员最重要的养生秘籍就是要保持快乐的心情。一个快乐的心情可以对机体产生良性刺激，使脉搏、血压、呼吸、消化液的分泌及新陈代谢均处于平衡、协调的状态，提高人体的免疫力和抗病能力。有效保障工作效率。